Rückenschonende Arbeitsweisen

Wann wird diese Thematik relevant?

• Vor allem schwer körperliches Arbeiten begünstigt Rückenbeschwerden ungemein.
• Falsches Heben und Tragen, Zwangshaltungen in ungünstigen Positionen (hockend, kniend, beugend, stehend) und Ganzkörpervibrationen zählen zu den Hauptursachen von Rückenschmerzen im Arbeitsumfeld.

Welche Maßnahmen wirken präventiv gegen Rückenschmerzen?

Richtiges Bücken & Heben

• Beine mindestens hüftbreit und frontal zum Gegenstand stellen
• Füße leicht nach außen zeigend mit geradem Rücken in die Hocke gehen
• Knie zeigen dabei Richtung Fußspitze
• Last mit beiden Händen aufnehmen, dabei den Rumpf anspannen
• Rücken gerade lassen und Last nicht ruckartig anheben
• Ausatmen

Richtiges Tragen

• Lasten nah am Körper tragen
• Lasten symmetrisch verteilen, nicht nach hinten fallen lassen (Hohlkreuz)
• Abstellen

Verwendung von Hilfsmitteln

• Mechanische oder automatische Tragehilfen zum Transfer schwerer Lasten, lumbale Stützgürtel, Schuheinlagen zur Förderung des aufrechten Stehens

Speziell für die Pflege

• Fahrbare Duschstühle, Rutschbretter, Pflegebetten
• Die zu pflegende Person sollte Bewegungen so weit wie möglich selbst ausführen (Pflegeperson als Unterstützung), auch hier können Hilfsmittel wie Aufrichthilfen und Antirutschmatten den Pflegenden entlasten.

Bewegung

• Spazierengehen und Walking (schnelleres Laufen) mehrmals pro Woche
• Gezieltes Trainieren des Rückens (multimodales Rückentraining, Gymnastik)

Multimodales Rückentraining

• Kombination von dynamischem Krafttraining (Training mit Gewichten/Geräten) zur Stärkung der Rumpf- und Nackenmuskulatur, funktionsgymnastische Übungen sowie Stretching und ergonomisches Verhaltenstraining (richtiges Sitzen, Heben).
• Hierbei ist vor allem der Umfang der Trainingseinheiten ausschlaggebend, bedeutet, umso öfter trainiert wird, desto positiver der Effekt auf die Rückenschmerzen.
• Die physiologische Leistungssteigerung, also die Zunahme der körperlichen Kraft, Flexibilität und Mobilität, ist dabei nur gering ausschlaggebend (Müller et al., 2019).